Prepárate para un verano saludable: claves para cuidarte cuando suben las temperaturas
Con la llegada del calor, nuestro cuerpo necesita una atención especial. El verano es una oportunidad para disfrutar del aire libre, descansar y conectar con hábitos más saludables, pero también es una época en la que aumentan los riesgos asociados al calor extremo, la deshidratación o los cambios en la rutina. Desde Extremadura Saludable, te damos algunas recomendaciones para que tu verano sea sinónimo de bienestar y prevención.
- Hidratación, la base de tu bienestar
Cuando las temperaturas suben, el cuerpo pierde más agua a través del sudor. No esperes a tener sed para beber.
- Lleva siempre una botella de agua contigo.
- Evita el exceso de bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína.
- Incluye alimentos ricos en agua.
- Alimentación ligera y equilibrada
En verano, nuestro sistema digestivo agradece comidas más frescas y ligeras:
- Aumenta el consumo de frutas, verduras crudas y ensaladas.
- Elige métodos de cocinado sencillos: plancha, vapor, horno.
- No descuides la higiene alimentaria: atención especial al transporte y conservación de alimentos.
- Adapta el ejercicio al clima
Moverse es clave para la salud, pero es importante evitar los momentos de más calor:
- Haz ejercicio temprano por la mañana o al atardecer.
- Busca zonas con sombra o bien ventiladas.
- Usa ropa ligera, transpirable y protección solar si entrenas al aire libre.
- Evita los golpes de calor
Las olas de calor son cada vez más frecuentes, nos afectan a todos y especialmente a personas mayores, niños y personas con enfermedades crónicas.
- Permanece en espacios frescos, ventila durante la noche y usa ventiladores si es necesario.
- Refresca la piel con duchas de agua templada.
- Evita salir entre las 12:00 y las 18:00 h si hace mucho calor.
- Tu salud mental también importa
El verano puede ser una época de descanso, pero también de estrés si no se gestiona bien el tiempo libre o las expectativas.
- Haz espacio para el descanso real, no solo para “hacer cosas”.
- Prioriza lo que te sienta bien: desconectar de pantallas, dormir más, conectar con la naturaleza o con personas cercanas.
- Escucha a tu cuerpo: a veces “hacer nada” es justo lo que necesitas.
Te invitamos a descargar nuestra guía rápida de autocuidados en verano, pensada para llevarla siempre contigo o imprimirla y tenerla a mano en casa.
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Prepárate para un verano saludable: claves para cuidarte cuando suben las temperaturas
Con la llegada del calor, nuestro cuerpo necesita una atención especial. El verano es una oportunidad para disfrutar del aire libre, descansar y conectar con hábitos más saludables, pero también es una época en la que aumentan los riesgos asociados al calor extremo, la deshidratación o los cambios en la rutina. Desde Extremadura Saludable, te damos algunas recomendaciones para que tu verano sea sinónimo de bienestar y prevención.
- Hidratación, la base de tu bienestar
Cuando las temperaturas suben, el cuerpo pierde más agua a través del sudor. No esperes a tener sed para beber.
- Lleva siempre una botella de agua contigo.
- Evita el exceso de bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína.
- Incluye alimentos ricos en agua.
- Alimentación ligera y equilibrada
En verano, nuestro sistema digestivo agradece comidas más frescas y ligeras:
- Aumenta el consumo de frutas, verduras crudas y ensaladas.
- Elige métodos de cocinado sencillos: plancha, vapor, horno.
- No descuides la higiene alimentaria: atención especial al transporte y conservación de alimentos.
- Adapta el ejercicio al clima
Moverse es clave para la salud, pero es importante evitar los momentos de más calor:
- Haz ejercicio temprano por la mañana o al atardecer.
- Busca zonas con sombra o bien ventiladas.
- Usa ropa ligera, transpirable y protección solar si entrenas al aire libre.
- Evita los golpes de calor
Las olas de calor son cada vez más frecuentes, nos afectan a todos y especialmente a personas mayores, niños y personas con enfermedades crónicas.
- Permanece en espacios frescos, ventila durante la noche y usa ventiladores si es necesario.
- Refresca la piel con duchas de agua templada.
- Evita salir entre las 12:00 y las 18:00 h si hace mucho calor.
- Tu salud mental también importa
El verano puede ser una época de descanso, pero también de estrés si no se gestiona bien el tiempo libre o las expectativas.
- Haz espacio para el descanso real, no solo para “hacer cosas”.
- Prioriza lo que te sienta bien: desconectar de pantallas, dormir más, conectar con la naturaleza o con personas cercanas.
- Escucha a tu cuerpo: a veces “hacer nada” es justo lo que necesitas.
Te invitamos a descargar nuestra guía rápida de autocuidados en verano, pensada para llevarla siempre contigo o imprimirla y tenerla a mano en casa.
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